[간편한 운동] "계단 오르기"의 운동효과.

어제는 태풍이 오는 바람에 밖에 나가서 운동을 하지 못했어요

그러다 조금이라도 운동을 해야지 하고 퇴근후에 집까지 "계단 오르기"를 해 보았습니다.

 

평소에 운동을 자주한다고 생각을 했는데 엄청 숨이 차더라구요 ㅋㅋ

진짜 집에 도착하자마자 숨차서 죽을 뻔 했어요...

확실히 유산소는 "계단 오르기"가 좋은 것 같아서 그의 효과에 대해

알아볼까 합니다.

 

그럼 같이한번 알아보아요~~

 

1."계단 오르기" 운동 효과 및 장점.

첫번째. "계단 오르기"는 심장과 폐의 기능을 강화하고 다리의 근력을 끌어 올려주어 유산소와

근력 운동 효과를 동시에 낼 수 있습니다.

 

두번째. "계단 오르기"는허벅지 근육을 더욱 탄탄하게 해주는데 허벅지 근육은 포도당을 가장 많이

사용하는 곳임으로 근육량이 늘면 식후 혈당이 크게 상승하지 않아 당뇨에 도움이 됩니다.

 

세번째. "계단 오르기"를 5분간 하면 수영과 맞먹는 열량이 소모됨으로 다이어트에 도움이 됩니다.

 

네번째. "계단 오르기"는 혈액과 산소의 순환기능을 원활히 하는 유산소 운동효과를 지닐 뿐만 아니라

아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 하지 근력을 키우는 무산소 운동효과까지 있어

심혈관계를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.

 

다섯번째. "계단 오르기"는 한 발로 서서 내딛기를 반복하며 무게중심을 옮기는 양다리 교대 운동효과로서

인체의 균형을 단련하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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2. "계단 오르기" 운동 부작용 및 단점.

첫번째. 건강한 사람이라도 무릎 관절을 보호하기 위해 계단을 내려 올 때는 엘리베이터를

이용하여 내려와야 합니다.

 

두번째. 평소 계단을 오를 때 무릎에 통증을 느끼시는 분은 오히려 무릎 건강에 해가 될 수 있습니다.

 

세번째. 무릎에 무게가 과도하게 실리는 동작을 반복할 경우에 추벽증후군이 발생할 가능성이 있습니다.

 

네번째. 심장병 환자나 균형 감각이 저하된 노인분들은 "계단 오르기" 운동을 피하는 것이 좋은데

이유는 심장 기능이 떨어진 상태에서 "계단 오르기"와 같이 심장에 무리가 될 수 있는 운동을 하면 흉통을

동반하며 상태를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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오늘은 "계단 오르기"에 대해서 알아보았습니다.

 

어떤가요 건강하신 분들은 더욱 더 건강하게 지내기위해

퇴근 후 짧은 "계단 오르기" 정도는 좋은 것 같습니다.

음식도 마찬가지 이지만 뭐든 적당히 하는것이 중요하고

잘 알고하는 것이 중요합니다.

 

"계단 오르기"를 하실 때에는 항상 바른 자세로 천천히

하는 것을 추천드립니다.

 

우리모두 건강하게 오래오래 살아보아요~~ㅋㅋ