[간편한 운동] "팔굽혀펴기"의 운동효과.

와 오늘은 미친듯이 비가 오네요

주말 내내 비가온다고 하던데 왜 쉬는 날만 비가 올까요 ㅋㅋ

야외활동을 조금 하고싶은데 별수없이 집에서 뒹굴뒹굴 해야겠네요

비는 오고 몸도 나른해지고 뭔가 운동을 해야하는데 엄두가 안나시는 분들에게

간단하게 집에서 하기좋은 "팔굽혀펴기"의 효과에 대해서 공유드릴까 합니다.

저도 헬스트레이너는 아니기 때문에 주변에서 들은 것과 찾아본 내용 위주로

빠르게 한번 알아보아요~!!

 

1."팔굽혀펴기"의 운동효과 및 장점.

첫번째. "팔굽혀펴기"는 이두,삼두,삼각근 을 비롯하여 신체의 주요 근육들이 발달하는데

도움을 주어 건강한 몸을 만드는데 도움을 줍니다.

 

두번째. "팔굽혀펴기"는 여러가지 근육을 사용하는 운동으로서 심장이 혈액을 원활하게

운반하도록 하여 심장건강에 도움을 줍니다.

 

세번째. 신체는 시간이 지나면 편안함을 찾기위해 올바른 자세를 유지하기가 힘들어 지는데

"팔굽혀펴기"를 하게되면 코어운동이 되어 올바른 자세를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

네번째. "팔굽혀펴기"는 맨몸운동으로 장소의 제약이 없어 집에서 누구나 쉽게 할 수 있습니다.

 

다섯번째. 불면증에 시달리는 분이라면 유산소운동보다 근력운동을 하는게 도움이 되는데

자기전 "팔굽혀펴기"는 숙면에 도움이 됩니다.

 

여섯번째. "팔굽혀펴기"는 체중을 사용하는 저항 운동으로 뼈를 튼튼하게 하고

뼈의 밀도를 높여 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

일곱번째. "팔굽혀펴기"는 근력운동으로 근육이 형성되면 기초대사량이 향상되어

지속적인 열량을 소비하는데 도움을 주어 다이어트에 효과적입니다.

 

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2."팔굽혀펴기"의 운동부작용 및 단점.

첫번째. "팔굽혀펴기"를 무리하게 하면 어깨관절을 비롯하여 근육통이나 어지러움을 느낄 수 있습니다.

 

두번째. "팔굽혀펴기"를 과하게 하거나 중량을 높여 무리하게 하면 이두박근에 염증이 생기며

이두박근염과 같은 질환이 생길 수 있습니다.

 

세번째. "팔굽혀펴기"운동을 하기 전에 손목스트레칭을 하지 않으면 손목에 많은 하중이 집중되기 때문에

부상의 위험이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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오늘은 "팔굽혀펴기"에 대해서 알아보았습니다.

 

저는 집에서 티비를 보거나 할 때 "팔굽혀펴기"를 조금씩 하고있습니다.

여성분들은 무리가 될 수 있으니 무릎에 쿠션을 대고 하시는 것을 추천드리며

남성분들은 자극이 덜하다 싶으면 다리를 점점 올려서 하는 것도 좋습니다.

 

다만 강도가 높아질수록 손목에는 무리가 많이 가니 기구를 사용하거나

충분한 손목 스트레칭과 자기한테 맞는 강도의 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

 

요즘따라 건강에 관심이 많아지는데 시간이 많이 있지는 않다보니

간단하게 할 수 있는 운동들을 찾게 되더라구요 글을 한번 보시고 조금이라도

관심이 있다면 매일 조금의 운동 실천해 보세요~!!